跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以塑形

跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以塑形
信息时报讯 (记者 周伟龙 通讯员 田乃伟) 在珠江新城上班的白领钟小姐告知记者,近一个月来,她每天下班后都会在花城大路跑步,但益发变硬的小腿令她很惆怅,“我哪里还敢跑啊,小腿肌肉很丑陋啊。”包含钟小姐在内,许多爱美女士都忧虑“跑步会养出小粗腿”,其实,这是个误区。  关于钟小姐的烦恼,武警医院骨科主任刘柱同指出,在刚刚运动几天后,有些市民忽然发现自己的大腿和小腿比曾经更硬了,看上去如同又粗了一些、比曾经丑陋,这时运动者往往会误认为,自己的大腿生长了太多的肌肉,这样的运动只能让自己变得更肥、小腿变得更粗。“这种现象从医学视点剖析,或许原因是:部分人运动前未进行热身活动,肌肉发僵,导致运动后简单呈现纤细运动伤,呈现肢体肿胀。”别的,运动过度,形成肌肉疲劳性损害、乳酸堆积也是导致肌肉酸胀的主要原因之一。  这样跑步能够瘦腿哦  跑步前  做好5分钟左右热身。尽或许充沛扩展腿部肌肉,让肌肉和关节更灵敏。  跑步时  尽量匀速跑,速度怠慢,防止呈现短时间快速度添加腿部爆发力的跑动。每次跑步30分钟至50分钟为宜,每分钟心率维持在120-170次。  跑步后  针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸,可令腿部生硬的肌肉舒展,到达腿部瘦腿塑形的意图。还能够握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,或是温热水泡脚。  (信息时报)

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